Особенности скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба — относительно новый вид спорта, который давно уже завоевал популярность в Европе, ведь воздействует на все группы мышц и позволяет быстро и безопасно похудеть. Это хорошая альтернатива бегу или езде на велосипеде.

В чем польза

Особенности скандинавской ходьбы в том, что она помогает сжечь калории и улучшить общий тонус организма. Несмотря на большие физические нагрузки, после тренировки нет чувства усталости. Благодаря скандинавской ходьбе суставы и связки становятся более эластичными. Регулярные тренировки избавят от боли в пояснице.

Дополнительные преимущества скандинавской ходьбы:

  • хорошо влияет на деятельность сердца;
  • осанка и координация движений становятся лучше;
  • нормализируется обмен веществ;
  • снижается уровень холестерина;
  • вредные вещества быстрее выводятся с организма;
  • мышцы укрепляются;
  • активно сжигается подкожный жир;
  • успешно справляется с неврозами и депрессиями.

Помимо того что скандинавская ходьба хорошо влияет на здоровье, ее особенности ещё заключаются в том, что заниматься может любой желающий. Ходьба не имеет практически никаких противопоказаний, и польза будет ощутима уже через несколько тренировок.

особенности скандинавской ходьбы

Подход к тренировкам

Скандинавская ходьба — это равномерные нагрузки. Для достижения хорошего результата нужно заниматься хотя бы 4-5 раз в неделю приблизительно по 30 минут. Важно чувствовать прилив энергии, а не усталость.

Перед тренировкой нужно тщательно размяться, чтобы мышцы были разогретыми. Важно следить за дыханием и темпом. Завершается занятие постепенно, делать глубокие выдохи, упражнения на растяжку. Неплохо будет сходить в баню.

Техника скандинавской ходьбы несложная: одновременно движется правая нога и левая рука, а потом — наоборот. Колени должны быть немного согнутыми. Шаги начинаются с пятки, потом движение переходит на подушечки, потом — на сами пальцы.

Важно следить за дыханием. Сначала можно дышать через нос, но с увеличением ритма это будет сложнее, поэтому выдыхать позволяется через рот. Вдох делается на 2 шага, а выдох — на 4.

Для начала занятий достаточно приобрести палки для ходьбы, которые продаются в специальных магазинах. Заниматься можно как самостоятельно, так и с группами, ведь постоянно открываются клубы или секции.

Экипировка

Палки — это главный атрибут. Их делают из композиционных материалов и углепластика. Особенности палок, которые используются для скандинавской ходьбы, в том, что они лёгкие и прочные, способны выдержать большие нагрузки.

В комплекте должны быть ремни, которые кнопкой пристегивают к палкам, а потом фиксируются к запястью захлестом. Это позволяет отпускать рукоятки без контроля во время движений. Главное — не переусердствовать с захлестом, иначе могут возникнуть проблемы с кровообращением.

К одежде достаточно простые требования: она должна быть комфортно и удобной, соответствовать сезону. Лучше отдать предпочтение натуральным тканям, которые гигроскопичны, пропускают воздух. В дождь стоит заниматься в легкой ветровке, а если на улице холодно — надеть несколько слоев одежды.

Для занятий подойдёт любая обувь, но важно, чтобы с гибкой подошвой, которая хорошо сцепляется с поверхностью. Оптимальный вариант — кроссовки с пружинящей и плотной подошвой, жесткой пяткой.

Особенности ходьбы в том, что она полезна, заниматься ней может любой желающий, а для начала занятий достаточно приобрести специальные палки, стоимость которых невысока, поэтому этот вид спорта становиться всё более популярным.

ФОРМА ОБРАТНОЙ СВЯЗИ

Имя E-mail Телефон